In de vragenrubriek 'Gezond & Wel' van De Telegraaf

Bij alle vitaminestores en warenhuizen moet ik zoeken naar vitamine C 1000 mg, die niet time-released (TR) is. Dan krijg je steevast de uitleg, dat time-released beter is, omdat je dan minder vitamine C uitplast. Wat vindt u van vitamine C TR?

Guido de Wit

Vitamine C time-released is onzin. Vitamine C wordt boven in het maagdarmkanaal opgenomen in het bloed. Dat betekent dat het tablet dan al uit elkaar moet zijn gevallen. Zo niet, dan zal een deel gewoon met de ontlasting in de WC-pot belanden.
Maar het is ook onvermijdelijk om een klein deel van vitamine C via de urine te verliezen.
Daarom is het het beste om de vitamine C samen met de maaltijd te nemen. Dan komt het tablet netjes in de voedselbrij terecht in de maag waar het niet direct door gaat naar de darm. In de maag heeft het tablet de tijd om uiteen te vallen en de vitamine C te vermengen met de voedselbrij. Beetje bij beetje komt het dan in de darm terecht. Op deze wijze is er alle tijd om langzaam over te gaan in het bloed en is het effect het grootst. Ook het innemen van een aantal tabletten over de dag verdeeld is een goede suggestie. Je kunt besluiten om tabletten van 500 mg (niet-TR) te nemen. Dan kun je nog nauwkeuriger doseren.